El verano pone a prueba el cuerpo y la mente de cualquier deportista. Las altas temperaturas, el aumento de la sudoración y la pérdida de electrolitos hacen que una correcta hidratación sea mucho más que un detalle: es una estrategia clave para mantener el rendimiento y prevenir lesiones o fatiga durante un entrenamiento o competencia.
En ACROSS lo sabemos, por eso desarrollamos suplementos diseñados para hidratar, reponer líquido y rendir más incluso cuando el calor exige al máximo.
¿Por qué la hidratación es clave en el rendimiento deportivo?
Cuando entrenas o competís en condiciones de calor intenso, el cuerpo utiliza la sudoración como mecanismo para regular la temperatura. Junto con el sudor, perdés agua y electrolitos esenciales como sodio, potasio, magnesio y calcio.
Si no los reponés a tiempo, el rendimiento empieza a caer:
- Aumenta la frecuencia cardíaca.
- Se eleva la temperatura corporal.
- Sentís más cansancio, calambres o mareos.
- Disminuye la concentración y la fuerza muscular.
De hecho, perder más del 2% de tu peso corporal en líquidos ya puede afectar significativamente tu desempeño.
Dato clave: No esperar a tener sed. Cuando sentís sed, ya estás deshidratado. Lo ideal es hidratarte antes, durante y después del ejercicio.
¿Cómo hidratarte correctamente antes, durante y después del entrenamiento?
Antes de entrenar:
Beber entre 500 y 1000 ml de líquido en las horas previas. Esto ayuda a iniciar la actividad con un buen nivel de hidratación.
Durante el ejercicio:
El objetivo es mantener un equilibrio entre lo que se pierde y lo que se repone. Consumí 500–1000 ml por hora, preferentemente con electrolitos y carbohidratos para sostener la energía.
Después del entrenamiento:
Por cada kilo perdido en sudor, se recomienda beber 1,5 L de líquido en las horas siguientes. Así ayudás a la recuperación y restablecés los niveles de sodio y potasio.
Suplementos orientados a la hidratación recomendados para el calor
En ACROSS desarrollamos productos pensados específicamente para mantener el equilibrio hídrico, la energía y la concentración en condiciones de altas temperaturas.
BID – Bebida Isotónica Deportiva 1Kg
Disponible en pote y monodosis (Ambas presentaciones 1 Kg). BID Across es ideal para hidratarte y rendir al máximo en entrenamientos o competencias.
- Repone electrolitos perdidos por el sudor.
- Aporta carbohidratos para sostener la energía.
- Favorece la absorción de líquidos.
- Ideal para usar antes, durante y después del ejercicio.
Disponible también en versión con cafeína (BIDc) para quienes buscan un impulso extra en competencias de larga duración (50 Mg de Cafeína anhidra por porción).
SR – Sales de Rehidratación (x15 comprimidos)
Prácticas, fáciles de transportar y con una composición equilibrada de electrolitos.
- Ayudan a recuperar sodio, potasio y magnesio.
- Previenen calambres y fatiga prematura.
- Podés disolverlas en agua y usarlas en cualquier momento del día.
Al presentarse en comprimidos, encontrarás 3 formas de consumir este producto:
- Diluir en líquido, puede ser agua o bebida isotónica.
- Diluir sublingualmente.
- Tragar el comprimido de forma directa.
¿Qué pasa si solo consumo agua durante el ejercicio?
Ingerir únicamente agua puede parecer suficiente, pero durante un entrenamiento intenso o prolongado (Más de 1 hora) podés diluir el nivel de sodio en la sangre, afectando el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
El resultado puede ser fatiga, mareos o incluso hiponatremia, una condición que reduce la función muscular y cognitiva.
Por eso, hidratarse no es solo tomar agua, sino también reponer electrolitos y energía. Y ahí está la diferencia entre un entrenamiento sostenido y uno que se interrumpe por agotamiento o descanso.
Tips para entrenar con calor y evitar la deshidratación
- Hidratate de forma constante, no solo cuando sentís sed.
- Usá ropa liviana, transpirable y de colores claros.
- Entrená en horarios de menor temperatura o en espacios ventilados.
- Combiná agua con bebidas isotónicas o sales de rehidratación.
- Después del ejercicio, descansá y reponé líquidos de manera progresiva.
Enfrentá el calor con energía y confianza
Entrenar con altas temperaturas puede ser un desafío, pero también una oportunidad para mejorar tu rendimiento si sabés cómo prepararte.
En Across desarrollamos suplementos certificados, seguros y efectivos que te ayudan a mantener la hidratación, sostener la energía y recuperarte más rápido.
BID y SR de Across: la combinación perfecta para rendir más, incluso en los días más calurosos.
Porque cuando el cuerpo se hidrata bien, la mente y el rendimiento también se potencian.