Cuando suena el pitazo final del último partido del año, arranca una de las etapas más determinantes para cualquier rugbier: la postemporada y las vacaciones. Equivocadamente, muchos jugadores asumen que este es un período de «parate absoluto». Sin embargo, en el rugby moderno, lo que hacés (o dejás de hacer) fuera de temporada define el punto de partida de tu próximo año.
La postemporada no es para tirarse en un sillón a perder la masa muscular que tanto costó construir bajo los impactos; es el momento estratégico para sanar lesiones, limpiar la cabeza, corregir debilidades físicas y planificar la nutrición de cara a un nuevo año competitivo.
A continuación, te presentamos la guía integral de Across Sport Nutrition para dominar la fuera de temporada en tres frentes: ejercicio, comida y suplementación inteligente.
El entrenamiento invisible: ¿Cómo ejercitarse en el "Off-Season"?
Fuera de temporada, el objetivo principal cambia drásticamente: dejamos de entrenar para el choque del fin de semana y empezamos a entrenar para optimizar la estructura del atleta.
Reducir el impacto, mantener el estímulo: Es momento de darle un respiro a las articulaciones eliminando el tacle y el contacto, pero manteniendo la intensidad en el gimnasio.
Enfoque en la hipertrofia y la fuerza base: Durante el año es difícil ganar masa muscular magra debido al enorme gasto calórico de los entrenamientos de rugby y los partidos. La postemporada es la ventana ideal para meter kilos de músculo útil.
Trabajo de compensación: Fortalecé el core, trabajá la estabilidad de hombros (manguito rotador) y la flexibilidad de cadera.
El plan: Priorizá rutinas de fuerza de 3 a 4 días por semana, enfocadas en movimientos compuestos (sentadillas, peso muerto, press de banca) y sumá estímulos de cardio de bajo impacto (natación, ciclismo o running en superficies blandas) para no perder la base aeróbica.
La comida fuera de temporada: Ajustando el combustible
El error más común del rugbier en vacaciones es mantener la misma ingesta calórica descomunal del invierno mientras está en reposo, lo que se traduce en un aumento indeseado de tejido adiposo (grasa). O, en el extremo opuesto, descuidar las comidas y perder peso y potencia.
El ajuste calórico: Al no tener los desgastantes entrenamientos en campo de los martes y jueves, tus necesidades energéticas bajan. Debés reducir ligeramente la porción de carbohidratos (pastas, arroz) los días que no pisás el gimnasio.
El pilar proteico: No podés negociar la proteína. Para mantener o ganar masa muscular sin el estímulo del rugby, necesitás asegurar entre 1.6 y 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal diariamente. Priorizá carnes magras, huevos, pescados y lácteos descremados.
Suplementación estratégica Across para postemporada
Muchos creen que los suplementos solo se usan cuando se compite, pero en el off-season son herramientas clave para acelerar la reconstrucción. Aquí es donde la línea de Across Sport Nutrition (con calidad farmacéutica de Novarum Pharma) se vuelve indispensable:
Mantener la fuerza y el volumen: Creatina Across (SMC)
La creatina no se corta en vacaciones. Su efecto es por saturación celular, y suspenderla hará que disminuyan tus niveles de fosfocreatina en el músculo.
Por qué usarla ahora: Te va a permitir seguir levantando pesado en el gimnasio durante el verano, estimulando la ganancia de fuerza pura y manteniendo la voluminización muscular.
Dosis: 5 gramos diarios de Suplemento Monohidrato de Creatina Across, todos los días en el mismo horario.
Construcción limpia: Proteína Across (SP)
En las vacaciones los horarios cambian, salimos más y es fácil saltearse comidas o comer mal fuera de casa.
Por qué usarla ahora: El Suplemento de Proteínas Across te asegura un aporte de 23g de proteína de altísima calidad y rápida absorción por porción, sin sumar grasas ni carbohidratos innecesarios. Es el aliado perfecto para tus batidos post-gimnasio o como colación premium para evitar el catabolismo (pérdida de músculo).
Recuperación integral: El descanso reparador
Aprovechá que bajó la adrenalina de los partidos para dormir entre 7 y 8 horas diarias. El crecimiento muscular y la reparación de tejidos ocurre principalmente durante la fase de sueño profundo. Si metés un entrenamiento doble o muy intenso en el gimnasio buscando hipertrofia, un recuperador como Across BAP en tus días más exigentes mantendrá tus músculos cubiertos.
Resumen de la Estrategia Fuera de Temporada
Gimnasio: Foco en fuerza y volumen (hipertrofia). Cero contacto.
Nutrición: Controlar carbohidratos para no ganar grasa; priorizar proteínas para proteger el músculo.
Suplementación: Creatina Across diaria para mantener la potencia de los entrenamientos + Proteína Across para asegurar la síntesis muscular y la reparación.
Llegar a la pretemporada «armado», fuerte y sin dolores residuales es el resultado de cómo te cuidás cuando nadie te está mirando. Prepará tu próximo gran año hoy.
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