En deportes de resistencia como ciclismo, running, triatlón, trail running o pruebas de larga duración, entrenar bien es solo una parte de la ecuación. La otra gran diferencia suele estar en la estrategia nutricional.
Muchos atletas preparan durante meses una carrera importante, pero llegan al día de la competencia sin un plan claro sobre cuántos carbohidratos consumir, cuándo hacerlo o qué productos utilizar. El resultado suele ser una caída prematura del rendimiento, sensación de fatiga, pérdida de intensidad o el famoso «quedarse sin energía» en los kilómetros finales.
Por eso, una de las preguntas más frecuentes entre deportistas de fondo es: ¿cuántos gramos de carbohidratos por hora necesito consumir durante una competencia?
¿Por qué los carbohidratos son tan importantes en deportes de resistencia?
Los carbohidratos constituyen la principal fuente de energía durante esfuerzos de intensidad moderada y alta. Aunque el cuerpo almacena glucógeno en músculos e hígado, esas reservas son limitadas y comienzan a disminuir desde los primeros minutos de actividad.
Cuando las reservas bajan significativamente, aparecen síntomas que cualquier deportista conoce: disminución del ritmo, fatiga muscular, dificultad para sostener la intensidad y menor capacidad de concentración.
Por eso, durante actividades prolongadas, es fundamental incorporar carbohidratos de manera constante para mantener disponible el combustible que los músculos necesitan.
¿Cuántos gramos de carbohidratos por hora necesita un atleta?
La cantidad depende de la duración, intensidad y experiencia del deportista, pero las recomendaciones actuales respaldadas por la nutrición deportiva son bastante claras.
Recomendaciones generales
- Actividades de 1 a 2 horas: entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora.
- Actividades de 2 a 3 horas: entre 60 y 75 gramos por hora.
- Actividades superiores a 3 horas: entre 75 y 90 gramos por hora.
- Atletas altamente entrenados pueden llegar a tolerar entre 90 y 120 gramos por hora mediante protocolos específicos de entrenamiento intestinal.
La clave no está en consumir grandes cantidades de una sola vez, sino en distribuir la ingesta durante toda la actividad para mantener una disponibilidad energética constante.
¿Por qué los geles deportivos son una de las opciones más utilizadas?
En competencias o entrenamientos largos, transportar alimentos sólidos puede resultar incómodo o generar molestias digestivas.
Los geles deportivos fueron desarrollados precisamente para resolver ese problema. Su formato permite aportar carbohidratos de rápida absorción de forma práctica, segura y fácil de consumir mientras se continúa en movimiento.
Además, permiten planificar la estrategia nutricional con precisión, sabiendo exactamente cuántos carbohidratos se incorporan en cada toma
ACROSS sport gel: energía cuando más la necesitás
Los Geles Deportivos ACROSS fueron formulados para acompañar esfuerzos prolongados y actividades de alta exigencia física.
Cada unidad aporta aproximadamente 31 gramos de carbohidratos de rápida absorción, provenientes de una combinación de maltodextrina y fructosa, dos fuentes energéticas ampliamente utilizadas en nutrición deportiva.
Además, incorporan sodio y potasio, minerales fundamentales para acompañar la hidratación y compensar parte de las pérdidas producidas por el sudor durante el ejercicio.
Su formato práctico permite consumirlos fácilmente durante entrenamientos, carreras de running, ciclismo, triatlón o cualquier disciplina de resistencia.
¿Conviene elegir geles con o sin cafeína?
Across Sport Gel Sin Cafeína
Es una excelente opción para mantener un aporte energético constante durante toda la actividad. Proporciona carbohidratos de rápida absorción junto con sodio, potasio y vitamina C.
Está disponible en sabores:
- Cítrico
- Frutos Rojos
- Uva
Muchos deportistas lo utilizan durante la mayor parte de la competencia para sostener el aporte de energía sin incorporar estimulantes.
Across Sport Gel Con Cafeína
Además de los carbohidratos, incorpora 52 mg de cafeína por unidad.
La cafeína es uno de los ingredientes con mayor respaldo científico en el deporte de resistencia, ya que puede ayudar a mejorar la concentración, reducir la percepción del esfuerzo y sostener el rendimiento en momentos de fatiga.
Por eso suele utilizarse estratégicamente en la segunda mitad de la competencia o en tramos donde el atleta necesita un impulso adicional.
Disponible en sabores:
- Frutos Rojos
- Neutro
¿Cuándo consumir los geles deportivos?
La estrategia más efectiva consiste en no esperar a sentir hambre o falta de energía.
Cuando aparecen esas señales, muchas veces el descenso en el rendimiento ya comenzó.
Across Sport Gel está diseñados para ser consumido:
- 5 minutos antes de iniciar la actividad física.
- Aproximadamente 45 minutos después de comenzado el ejercicio.
Siempre se recomienda acompañarlos con entre 250 y 300 ml de agua para favorecer la absorción y optimizar la tolerancia digestiva.
A partir de allí, la frecuencia puede ajustarse según la duración de la prueba, la intensidad del esfuerzo y los objetivos nutricionales de cada atleta.
¿Cómo combinar geles e hidratación para mejorar el rendimiento?
La nutrición deportiva moderna no se basa únicamente en carbohidratos. También es fundamental mantener un correcto equilibrio hídrico y una adecuada reposición de electrolitos.
Por eso, una estrategia completa suele combinar:
- Geles deportivos para aportar energía.
- Bebida isotónica BID para sumar carbohidratos e hidratación.
- Sales de Rehidratación ACROSS para optimizar la reposición de sodio y electrolitos.
Esta combinación permite sostener el rendimiento durante más tiempo y red
La nutrición también se entrena
Una de las recomendaciones más importantes es no improvisar el día de la competencia.
La estrategia nutricional debe probarse previamente durante los entrenamientos largos para conocer la tolerancia individual y ajustar cantidades, tiempos y productos.
Los atletas que entrenan su nutrición suelen llegar mejor preparados a las carreras y tienen más herramientas para sostener el rendimiento cuando la exigencia aumenta.
Energía para cada kilómetro, confianza para cada desafío
En ACROSS desarrollamos suplementos pensados para responder a las demandas reales del deporte de resistencia. Nuestros Geles Deportivos, con y sin cafeína, forman parte de una estrategia integral que busca acompañar al atleta antes, durante y después de cada desafío.
Porque cuando el entrenamiento está hecho, la diferencia muchas veces aparece en los detalles.
Descubrí toda la línea de nutrición deportiva ACROSS y armá una estrategia de energía e hidratación que te permita rendir al máximo en cada entrenamiento, carrera o competencia. El próximo gran resultado puede empezar con una mejor planificación nutricional.